डिहाइड्रेशन एक आम समस्या है जो गर्मियों में बढ़ जाती है। पसीने के कारण शरीर से पानी की कमी हो जाती है, जिससे थकान, कमजोरी, सिरदर्द, और चक्कर आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में कुछ हेल्दी चीजों को शामिल करना चाहिए। ये चीजें आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेंगी और आपको गर्मियों में स्वस्थ रहने में मदद करेंगी।
तरबूज: तरबूज 92% पानी से बना होता है, जो इसे गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए एक बेहतरीन फल बनाता है। यह विटामिन ए और सी का भी अच्छा स्रोत है।
खीरा: खीरा 96% पानी से बना होता है और इसमें कैलोरी भी कम होती है। यह गर्मियों में हाइड्रेटेड रहने और वजन कम करने में मदद करता है। खीरे का सेवन सलाद के तौर पर किया जा सकता है।
नारियल पानीनारियल पानी एक प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पेय है जो डिहाइड्रेशन से बचने में मदद करता है। इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
दहीदही में प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। यह एक अच्छा प्रोबायोटिक भी है, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
पुदीने का पानीपुदीने का पानी एक ताज़ा और स्वादिष्ट पेय है जो डिहाइड्रेशन से बचने में मदद करता है। पुदीने में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
इन मस्त चीजों के अलावा, आपको गर्मी के मौसम में:
– दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।– बाहर निकलते समय हमेशा पानी की बोतल साथ रखनी चाहिए।
– कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करना चाहिए।– गर्म और भारी भोजन से परहेज करना चाहिए।– हल्के और रंगीन कपड़े पहनने चाहिए।